Como melhorar ingestão de líquidos apropriados para o Tênis.
Este artigo destaca a importância de consumir a quantidade correta, e tipo de líquido para uma melhor hidratação, e também uma eficaz termorregulação.
MELHORAR O SEU ESTADO DE HIDRATAÇÃO
Em algum momento, todos já ouvimos, "Beba muita água!" Com o
tempo o corpo aquece há aumento da transpiração e os atletas competitivos precisam suportar um alto índice de calor nas superfícies quentes.
A ingestão "extra" de água antes do exercício, em ambientes quentes, proporciona alguma proteção, aumentando a sudorese e evitando significativamente grandes elevações da temperatura interna durante o exercício. Seria indicado o consumo de 400 a 600 ml de água, 20 minutos antes do início da atividade física. No entanto, esse procedimento não elimina a necessidade de reposição contínua de água durante o exercício.
Então, qual seria a hidratação adequada? Quer seja de água ou equivalente bebidas hidratantes. Quais bebidas são as melhores?, e como elas se encaixam em nosso plano de alimentação em geral?
Aqui estão algumas respostas.
Excelente: água, água mineral, bebidas desportivas, soda,
águas aromatizadas (como Serena Williams)
Hidratação no tênis
Muito bom : sucos de fruta, limonada, tomate e vegetais
e leite de baixo teor de gordura.
Bom : frutas e legumes naturais, iogurte.
Não tão bom: bebidas com cafeína e álcool são diuréticos e fazer
não contam para a ingestão de água (como abaixo com Janette Husarova)
Meios de você ,melhorar a hidratação dentro da quadra.(principalmente para atletas).
1. Beba bebidas a base de água (água, suco, leite), em cada refeição e lanche.
2. Limite ingestão de bebidas cafeinadas, após um determinado período do dia e fixar um prazo razoável para o café ou a ingestão de sódio (para exemplo, 1 a 2 xícaras por dia)
4.Aumente o consume de sucos vegetais e leite(Ex: dois copos de suco no mínimo 3 vezes por dia de) e dois copos de leite por dia.
4. Tente usar mais calorias-livres como águas gaseificadas ou com sabor de fruta para melhorar a sua ingestão de líquidos.
5. Não tenha medo de consumir bebidas esportivas no treino, estas ajudam a atender as necessidades de energia de eletrólitos necessárias na quadra.
6. Usar uma jarra ou garrafa de água com você nos treinos, e em tente sempre manter gelada.
7. Pré-hidratar antes de ir para a quadra pelo menos 2-3 copos antes da hora .
8. Beba pelo menos ½ copo a 1 copo de líquidos a cada 15-20 minutos na quadra e beber a cada virada de game durante os jogos!
9. Para a recuperação, você precisa beber água ou alguma bebida esportiva, logo que você deixar a quadra, para reabastecer suas energias e a ingestão de comida é altamente recomendável para a reposição de sal que foi perdido com o suor .
Fonte:COACHING & SPORT SCIENCE REVIEW issue 46 of the ITF
www.itftennis.com
Este artigo destaca a importância de consumir a quantidade correta, e tipo de líquido para uma melhor hidratação, e também uma eficaz termorregulação.
MELHORAR O SEU ESTADO DE HIDRATAÇÃO
Em algum momento, todos já ouvimos, "Beba muita água!" Com o
tempo o corpo aquece há aumento da transpiração e os atletas competitivos precisam suportar um alto índice de calor nas superfícies quentes.
A ingestão "extra" de água antes do exercício, em ambientes quentes, proporciona alguma proteção, aumentando a sudorese e evitando significativamente grandes elevações da temperatura interna durante o exercício. Seria indicado o consumo de 400 a 600 ml de água, 20 minutos antes do início da atividade física. No entanto, esse procedimento não elimina a necessidade de reposição contínua de água durante o exercício.
Então, qual seria a hidratação adequada? Quer seja de água ou equivalente bebidas hidratantes. Quais bebidas são as melhores?, e como elas se encaixam em nosso plano de alimentação em geral?
Aqui estão algumas respostas.
Excelente: água, água mineral, bebidas desportivas, soda,
águas aromatizadas (como Serena Williams)
Hidratação no tênis
Muito bom : sucos de fruta, limonada, tomate e vegetais
e leite de baixo teor de gordura.
Bom : frutas e legumes naturais, iogurte.
Não tão bom: bebidas com cafeína e álcool são diuréticos e fazer
não contam para a ingestão de água (como abaixo com Janette Husarova)
Meios de você ,melhorar a hidratação dentro da quadra.(principalmente para atletas).
1. Beba bebidas a base de água (água, suco, leite), em cada refeição e lanche.
2. Limite ingestão de bebidas cafeinadas, após um determinado período do dia e fixar um prazo razoável para o café ou a ingestão de sódio (para exemplo, 1 a 2 xícaras por dia)
4.Aumente o consume de sucos vegetais e leite(Ex: dois copos de suco no mínimo 3 vezes por dia de) e dois copos de leite por dia.
4. Tente usar mais calorias-livres como águas gaseificadas ou com sabor de fruta para melhorar a sua ingestão de líquidos.
5. Não tenha medo de consumir bebidas esportivas no treino, estas ajudam a atender as necessidades de energia de eletrólitos necessárias na quadra.
6. Usar uma jarra ou garrafa de água com você nos treinos, e em tente sempre manter gelada.
7. Pré-hidratar antes de ir para a quadra pelo menos 2-3 copos antes da hora .
8. Beba pelo menos ½ copo a 1 copo de líquidos a cada 15-20 minutos na quadra e beber a cada virada de game durante os jogos!
9. Para a recuperação, você precisa beber água ou alguma bebida esportiva, logo que você deixar a quadra, para reabastecer suas energias e a ingestão de comida é altamente recomendável para a reposição de sal que foi perdido com o suor .
Fonte:COACHING & SPORT SCIENCE REVIEW issue 46 of the ITF
www.itftennis.com
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