O PRÉ-JOGO
Olá amigos tenistas! Hoje vamos falar sobre o pré-jogo. Mas o que seria o pré jogo? O pré jogo é uma rotina de preparação que se inicia desde o momento que acordamos até o primeiro golpe da partida. Pode parecer estranho para muitos, mas ter uma rotina preparativa antes da partida está sendo fundamental no tênis moderno.
O tênis se modernizou muito nos últimos anos e as informações chegam rápido ao público. Hoje é muito fácil buscar em vídeos e livros informações sobre golpes, jogadas e dicas para o jogo , mas existem alguns fatores que se bem feitos podem fazer a diferença, o fator do pré-jogo é um deles. No nível profissional esse fator é muito levado a sério, mas no juvenil é praticamente esquecido; e não sabemos o motivo uma vez que, neste momento, o tenista juvenil deveria estar “imitando” rotinas praticadas no profissional. Acreditamos que no tênis quanto mais cedo se amadurece melhor será o desenvolvimento tenístico do atleta.
São vários os aspectos que influenciam o pré jogo: o momento de acordar, a alimentação, o físico, o mental, a estratégia, a visualização, a postura, entre outros.
No dia do jogo
Vamos começar pela manhã. Se o jogo for acontecer nas primeiras rodadas, é importante acordar no mínimo 3 horas antes do início da partida, tomar banho e café da manhã. Quando há mal-estar no início do jogo pode ser um sinal de má alimentação. A composição nutricional, o tipo de alimento ou a quantidade escolhida, e ainda o horário de consumo, têm influência direta sobre o rendimento do tenista. Escolha alimentos simples como frutas frescas, pães, bolos simples, biscoitos (maisena, água e sal), barras de cereais e sucos.
Depois vá para o local da partida e aqueça 1 hora antes do jogo. É fundamental aquecer por partes, e no tênis tudo se inicia pelas pernas. Durante o aquecimento, faça movimentos mais lentos, imitando o jogo. Nunca tente impressionar seu adversário com golpes pesados, comece de modo fácil e tranquilo, com ritmo e velocidade.
Simule todos os golpes e jogue alguns pontos. Quando suar e se sentir confiante, termine e vá se concentrar para a partida. Nesse momento, nada de celular, internet, jogos baralho ou falar com pais. Procure seu treinador e converse sobre a partida, alguma pista sobre o adversário ou para saber quando usar aquele golpe que desenvolveu nos treinos e com o qual está confiante. Esse momento é seu e ajudará a entrar mais concentrado e preparado. Faltando 15 minutos antes da partida é a hora de fazer um aquecimento físico final, exercícios com movimentação específica como saltos e tiros curtos (sempre pensando no jogo!).
Mentalização
Quando vamos entrar em uma partida, temos que curtir esse ‘’momento que é especial’’ e é normal sentir um pouco de ansiedade, mas é essencial levá-la para o lado bom. É importante lembrar que treinamos para isso e que do outro lado da quadra não estará Federer nem Nadal, mas sim outra pessoa do seu nível e que provavelmente está experimentando as mesmas sensações que você. Por isso é preciso ter tranquilidade e focar ainda mais no seu jogo.
Planeje o jogo, prepare mentalmente um plano básico com o que você quer que aconteça durante o jogo. Muitas pessoas são mentalmente preguiçosas, só ficando atentas depois que o juiz faz a chamada para jogar.
Visualização
Recomendamos que você se imagine efetuando as melhores jogadas, defendendo, atacando e contra atacando e, se possível, se visualize no comando da partida.
Ouça uma boa música, aquela que te inspira e te bota uma “pilha” para entrar com confiança alta. Mas se a ansiedade for grande, ouça músicas tranquilas para relaxar e para ter autocontrole. Quando entrar na quadra sua postura tem que ser de confiança total e o seu olhar deve mostrar para o adversário que você quer vencer a partida mais do que ele.
Lembre-se de deixar pronto todo seu material: raquetes, toalha, água, repositor energético, uma peça de roupa extra ... Nada de "papai e mamãe" carregarem seu raqueteiro ou levarem Gatorade para a quadra. Deixe tudo pronto antes, quem joga é você e não eles, a responsabilidade é sua.
Dicas (Entrando na quadra)
1 - Olhos focados, trabalhando os golpes e gerenciando os nervos.
2 - Continue o aquecimento físico e mental enquanto bate na bola, visualizando o jogo.
3 - Leia tudo o que puder do seu oponente enquanto aquece golpes bons ou ruins, saque e movimentação.
4 - Tente não sacar primeiro.
5 - Comece sempre pensando positivamente.
6 - Jogue corretamente os primeiros pontos (sem curtas ou jogadas de efeito, pois você tem que sentir a bola).
7 - Utilize bem a primeira virada, imaginando a sequencia dos pontos que poderá fazer.
8 - Nos primeiros games devolva bem fundo e saque bem solto.
9 - Mantenha a respiração controlada.
10 - Alegria nas pernas.
Sua mente nunca pode pensar em duas coisas ao mesmo tempo, se começar a perder o controle, lembre-se do plano de jogo.
“Lembre sempre que uma partida pode ser vencida antes do seu início, dependendo da sua atitude quando entra no jogo”.
Por exemplo: se os dois jogadores tiverem um nível igual, quem entrar mais focado e aquecido pode fazer uma quebra de saque e não perder mais seu saque, pois entrou mais atento, fazendo a diferença para vencer o set, entrando no segundo com muito mais confiança. Aquele que entrou mal aquecido e desconcentrado tem que correr atrás do prejuízo.
Para finalizar, se voce ter uma rotina particular , tem que seguir, é melhor ter rotinas distintas do que nao ter rotinas, relembrando: quanto mais cedo você aprender essas rotinas de concentração pré-jogo é melhor, isso te dará mais amadurecimento em todos os fatores físico, técnico e emocional , te deixando forte e confiante para as próximas partidas. Com o tempo você terá uma rotina saudável que te acompanhará durante toda a sua vida de tenista.
Obrigado por essa mensagem
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