Controle da ansiedade (parte 2)

Rituais

Com a finalidade de melhorar o controle da ansiedade, os atletas profissionais costumam usar alguns métodos bem pessoais, como por exemplo adquirindo rituais ou condutas supersticiosas, alguns usam “meias da sorte “, os homens algumas vezes não fazem a barba quando estão em uma sequência de vitórias, outros seguem sacando com a mesma bola com a qual ganharam o ponto anterior.

Outro fator frequente é que alguns jogadores adotam rotinas rígidas durante a preparação para o torneio, se alojando no mesmo hotel, comendo o mesmo tipo de comida todos os dias e na mesma hora, no mesmo restaurante, ouvem a mesma música, vão ao torneio com o mesmo motorista. Na quadra, se observamos os jogadores em uma partida, é possível notar como eles usam a toalha entre os pontos, pingam a bola o mesmo número de vezes antes de sacar, na cadeira, entre os pontos, ajustam a meia, o boné e as vezes até na mesma sequência.

Esses rituais têm um lugar importante no tênis, podendo ajudar no controle da ansiedade, dando a sensação de conforto sobre a preparação pré-jogo e também permitindo maior controle sobre o que fazer na quadra, até mesmo ter controle sobre a condução do jogo perante seu adversário (por exemplo: sabendo a hora de diminuir ou aumentar o ritmo do jogo). Os rituais são também particularmente úteis, para focar na concentração dentro da quadra e excluir os pensamentos inúteis, eliminando distrações externas.

Profecias auto-realizáveis

Quantas vezes você já sentiu que ia cometer uma dupla falta no segundo saque? Quantas vezes você já sentiu desconforto quando sacava para fechar o jogo? Estes são exemplos das chamadas "profecias auto-realizaveis", mudanças negativas internas que prejudicam na tensão muscular, inibindo a coordenação e causando erros.

Elas fazem com que o jogador se enfoque no que não fazer, se esquecendo do que realmente tem que fazer (por exemplo: fica mais preocupado em evitar uma dupla falta do que pensar para onde direcionar o saque). Para dominar os nossos medos devemos encará-los e saber que eles podem ser superados, que temos controle sobre nossos sentimentos e comportamentos.

A tabela a seguir resume algumas das consequências da ansiedade somática, cognitiva e comportamental.

ciclo vicioso

A mair parte da ativação corporal, nos pensamentos automáticos negativos e comportamentais, podem estabelecer um "ciclo vicioso" que desencadeia sensações corporais de ansiedade, imagens e pensamentos negativos, atrapalhando mentalmente, fisicamente e inibindo a capacidade de jogar de forma eficaz.

Quebrar o ciclo

Para quebrar o ciclo de ansiedade e para que o jogador chegue ao seu nível ideal de desempenho, é importante diferenciar entre a ansiedade útil e inútil. Ansiedade inutil são principalmente, pensamentos negativos automáticos, desnecessários, que dificultam o desempenho. Visto claramente no deslocamento e mobilidade corporal.

Metodologia de evolução

É necessário ensinar os jogadores a construir um conjunto flexível de rotinas, implementadas em situações diferentes do jogo, ajudando-os a se compor mentalmente nas viradas dos games, aplicando a prática de padrões de pensamentos construtivos adequados para reduzir os efeitos da ansiedade e direcionar positivamente o pensamento. Por exemplo, "Estou nervoso porque aqui é onde eu quero estar, se nao estivesse nervoso significaria que eu nao me importo".

A ansiedade que motiva deve e pode ser incentivada, como, por exemplo, tentar jogar com mais frequência e com adversarios diferentes para se acostumar com a pressão da partida e tambem saber lidar com diferente tipos de golpes, controlando e encarando a ansiedade de frente.